トレーニングの王様はコレだ！！！
こんにちは
あいかです😊
今日は
「質の良い運動をする」
についてお話しします。
この記事を読まないと、
キツイ運動を毎日続けることが出来ず
3日坊主で続かないでしょう。
そして、ダイエットへのやる気が失せて
いつのまにダイエット終了するでしょう。
いつまで経っても
太っている体型を気にして
服装選びをして好きな服装はできず、
いつまでも彼氏や友達に体型をバカにされて
恥ずかしい思いをすることになるでしょう。
だけど、この記事を読めば
「最近痩せた？」
「なんか最近、綺麗になったんじゃない？」
「スタイル良いから、その服似合うね」
こんな嬉しい言葉、
たくさん言ってもらえるでしょう！
彼氏や友達に
「隣にいてくれるだけで自慢」と言ってもらえ、
自分の好きな服装で自信を持って
デートやお出かけができます。
そうなるためには、
「正しいフォームで
スクワットをしましょう」
スクワットをすることで
・姿勢維持筋を鍛えるので姿勢がよくなる
・基礎代謝量がアップする
・新陳代謝が促されて体脂肪燃焼効果が高まる
・筋肉がつくことによって脚が引き締まる
・ヒップアップにつながる（お尻が垂れない）
・腹圧を高めぽっこりお腹を撃退できる
腹筋を鍛えるよりもスクワットのほうが
大きな筋肉をたくさん動員するため、
筋力アップ効果が高く、基礎代謝量が増えます
そして、1番嬉しいのが、
すき間時間に
場所を問わず出来ること⭐️
さあ、さっそく始めましょう。
正しいフォームを再確認
①足の幅は肩幅程度に開く
②膝を曲げてしゃがむときに、股関節も同時に曲げる
③しゃがむときに背中を丸めない
④膝がつま先と同じ方向を向くようにする
⑤膝がつま先より前に出ないようにする
< 気をつけるポイント >
①股関節の前に手を置いて、
その手を挟み込むように曲げる
②股関節も同時に曲げておしりを突き出す
このとき腸腰筋を意識します！
イメージとしては
「スカートをめくり和式トイレにしゃがむ」
ように曲げること！
イメージしやすいですよね！
さらに上級者をめざすなら、
呼吸も意識してみましょう
なんと、
腹圧を高めてより運動効果が高まります。
呼吸法を行うだけで扱える
重量が変わってくるほど効果があるのです！
しゃがみ込む時…
鼻から大きく息を吸いながらしゃがむ
しゃがみ込んだ状態から立ち上がるとき…
口から息を吐きながら立ち上がる
※呼吸を止めて運動をすると
血圧が急激に高くなってしまうため注意です🚨
いかかでしたか？？
効果的なスクワットをすれば
かなりの量しなくても🆗
・正しいフォーム
・呼吸法
この2つを意識して
場所や時間を問わずできる
スクワットなら続けられそうですよね？
まずは10回を毎日頑張りましょう。
もし、10回以上できた！
2日目も10回できた！！
そんな人はこれからも
ダイエット続けていけます。
まず、やり始めたこと
続いたことが凄いんです！
たくさん自分を褒めてあげましょう🤗
10回できた人！
この記事を読んで良かった人！
ぜひいいね👍 コメント📝で
教えてください。
一緒に憧れのボディ手に入れましょう！
脂肪を燃やす時間知ってます？？
こんにちは
あいかです😊
今日は
「脂肪燃焼しやすい
朝の運動が最適」について
この記事を読まなければ、
仕事から帰って家についても
疲れてなかなか運動が出来ず
結果、無理して頑張った
食事制限だけでは効果が出ない。
いつまでもぽっちゃり体型のままですよ…
いつまでも前屈みになると
お腹や足のお肉が邪魔をして苦しくなる…
彼氏や友達、家族の目を
いつも気にして悲しいままです…
だけど、この記事を読めば
運動をするべき時間が分かり
効果的に筋トレをして脂肪燃焼できます。
ぽっちゃり体型から卒業でき
苦しい、悲しいなんて思いもしません。
痩せた姿に似合う洋服を買いに行ったり、
綺麗な姿を写真に残したり、
楽しい思い出がたくさん増えていきます📸
「どうやってそんなに綺麗になったの？」
「すごく綺麗になったね」と憧れの的になります
そんな素敵な思いをする方法を今日は教えます
それは「脂肪の燃えやすい朝に運動する」です
脂肪燃焼しやすい時っていつ？
特に脂肪燃焼できるのは
交感神経が活発に働いている時です。
交感神経が優位に働くと、
1.心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる
2.筋肉への血流が促進され
3.体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がる
朝の運動にはこの交感神経を刺激するんです！
基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、
消費カロリーを増やすことへとつながります✨
脳もシャキッと目覚めるので、
朝をダイエットタイムとするのがオススメです！
逆に…
夜の運動は興奮して寝つきが悪くなるので、
激しい運動は控えてストレッチで
ゆったり過ごすのがオススメ👌
<朝におすすめの運動>
✔︎ 歯磨きしながら、
つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど
血液循環に関わる部分🦵
ポンプ作用があるので、ふくらはぎを刺激して
血流がアップ⤴️そして交感神経に働きかけます
まず10回程度からでOKです！
✔︎ 洋服に着替える前に、
スクワット
スクワットは“キング・オブ・エクササイズ”
と呼ばれるくらい高い効果があります！
お腹、背中、脚、お尻と大きな筋肉を
一度に動かすので、十分な活動量が得られます。
体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、
姿勢矯正やヒップアップも見込めます！
スクワットについてはこちらの記事に
詳しく書いてあるので、ぜひ参考にしてみてください！
「今日は家で運動できなかった………」
そんな時は駅で階段を使ったり早歩きで歩く
などの通勤時間で"ながらダイエット”がオススメ☝️
脂肪を燃やしたいなら食べる！
ダイエットと朝食の深い関係
寝ている間、何も摂っていない体と脳は
エネルギー不足の状態です🌀
まずはコップ一杯の水を飲み、
バナナや小腹を満たしてくれるゼリーなど
素早くエネルギーに変わりやすいものを食べましょう！
そして、運動をする！
起床→水とゼリー、バナナ→運動
これがベストな流れです。
運動後の朝食には
「タンパク質を含んだ食べ物」を食べましょう！
< タンパク質 >
筋肉や血液を始め、臓器、髪の毛や皮膚、爪など
私たちの体をつくる全てのもととなる成分です。
運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態なので
修復する意味でも食べた方がいいです！
具体的に、タンパク質が多く含まれている食品
肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐など
手軽にタンパク質を補う方法として
「プロテインドリンクを飲む」
ですが…ちょっと待ってください🚨
食事には脂肪を燃やすためのメリットがあるんです
「食事誘発性熱産生」といって、
よく噛んで食べることでエネルギーを消費するので、
朝ダイエットの効果を上げるためには
固形物が望ましいです。
朝食は体と脳を目覚めさせ、
交感神経を刺激するスイッチのような役割です
エネルギー源がないまま運動をすると
健康的によくないだけでなく、
ダイエット効果を最大限発揮できないです。
なので
「朝食と運動のセット」
「運動は生活の一部で習慣化」
この2つを意識していきましょう！
上で書いたように
歯磨きしながらつま先を上げ下おろしするなど、
“ながら”で行うと無理なく続けられるはずです。
あとは、周りに宣言してしまうのも方法のひとつ
最近はSNSがあるので、
毎朝の運動や朝食を写真に撮ってアップして
友達に見てもらうと続けるモチベーションになります。
脂肪燃焼効果が高まり、
体も頭も目覚めてスッキリ！と、
良いことづくめの朝ダイエット☀️
明日から少しだけでも、
朝ダイエットを始めませんか？？
そして、スリムな体型になりましょう。
好きな服を着て、デートやお出かけしましょう。
今回の記事を読んで
朝ダイエットしてみようかな？
実際やってみた！！って思った方は
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今話題殺到‼︎‼︎「スロトレ」をしよう
こんにちは
あいかです😊
今日は
体のたるみに効果的！今話題のスロトレで理想のボディになろう
・毎日キツイ運動は無理な人
・何度もダイエットに挫折した人
・どんな運動をしたら良いかわからない人
・お尻のたるみ、背中の肉、うきわ腹…
体のパーツで気になる場所がある人
この記事を読みましょう！！
スロトレならTVを見ながら出来るので
よし、やるぞ！！という気合いは要らない。
だからこのダイエットは継続できる！
すごく分かりやすい運動なので
年齢問わずできる！
関節を痛めることなく運動できる！！
お尻のたるみがなくなります！
背中が大きくみえてゴツくなりません！
スッキリお腹になります！
憧れボディになれます✨
スロトレをして美ボディになりませんか？？
スロトレってなに？？
スロートレーニングの略
筋肉の緩やかな緊張を維持しながら
ゆっくりと動作する筋力トレーニングのこと
比較的軽めの負荷であっても、
ゆっくりと動作することで、
重い負荷で行う筋トレと同等の効果があります。
速い動きに比べて膝や腰への負担が軽く、
年齢を問わず行える点も魅力の１つです✨
脂肪や燃えやすい状態に🔥
歩く前や有酸素運動の前に取り入れることで、
ダイエット効果が高まります。
スロースクワット
大きな筋肉を鍛えれば、
効率よく代謝アップができます！
1. 足を肩幅程度に開いて立つ。
つま先はやや外向きに。
2. そのまま4〜5秒かけてお尻を下ろす。
しゃがんだ時に、上半身を20度前傾させる
つま先より膝が前に出ないように注意する☝️
3. 4〜5秒かけて立ち上がる
動きの中で、膝やひじを伸ばしきらないように！
4. 2と3を10回程度繰り返す。
5. ストレッチを行う。
片手を壁につきもう片方の手で足の甲を持ち、
20〜30秒間キープする。反対側も同様に。
POINT☝️
終了後に、5のストレッチを必ず行う。
代謝を上げやすい、しなやかな筋肉がつくれます
スロー腹筋
1. 膝を立てた状態で仰向けに寝る。
かかとはなるべくお尻に近づける。
2. 4〜5秒かけて、体がまっすぐになる高さまで
お尻を持ち上げる。
3. 4〜5秒かけてお尻を床面につく直前まで下ろす。
4. 2と3を10回程度繰り返す。
5. ストレッチを行う。
腹ばいになり、床に両手のひらをついて
上半身を後ろに反らす。
スロー腕立て伏せ
1. 両手両膝を床につき、四つんばいになる。
2. 4〜5秒かけて、鼻が床面につく直前まで体を沈める。
3. 4〜5秒かけて体を持ち上げる。
4. 2と3を10回程度繰り返す。
5. ストレッチを行う。
立ち上がって両手を体の後ろで組み
ゆっくりと腕を後ろに引く
いかがでしたか？
✔︎朝起きてベッドから出るまでの10分間、
✔︎テレビを見ながらの10分間など、
日常のスキマ時間に取り入れ筋力がアップしましょう！
代謝もアップし、ボディラインが整う！
痩せやすい体質に近づきます✨
毎日継続して続けることがポイントです☝️
ぜひ日課に取り入れてみてくださいね。
この記事を読んで
スロトレをやってみよう！
実践したよ！って方は
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睡眠不足がダイエットの妨げ？
こんにちは
あいかです😊
今日は
「睡眠不足が
ダイエットの妨げになる⁈」
・皆様は毎日ぐっすり眠れていますか？
・不眠でぐったりしてませんか？
・夜休めないことで、心も体も疲れてませんか？
・ゆっくり休めてないことで
活力が湧かなくなってないですか？
この記事を読めば、
睡眠不足がダイエットがどれほど
関連しているか分かります。
✔︎しっかり眠ることで
ダイエットできます！！
✔︎寝るだけで、憧れのモデル体型となります。
✔︎睡眠をしっかり取ることで
疲れもストレスも吹き飛び一石二鳥です！
ぜひ、睡眠とダイエットの関係を知って
リバウンドしない身体づくりをしましょう！
実は大人でも分泌されている
成長ホルモン⁈
成長ホルモンは
・ダメージを受けた細胞の修復・再生、
・肌のターンオーバーの正常化を促し、
・アンチエイジング✨に欠かせません
睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が減るので
・新陳代謝の低下や太りやすくなる
・肌あれや心身の老化も招いてしまうのです…
良質な睡眠が取れていたら
レプチンという食欲抑制ホルモンが分泌
逆に睡眠不足では
グレリンという食欲増加ホルモンが分泌
そのため、睡眠は十分にとり
ホルモンを分泌させる事がダイエットの近道です！！
睡眠リズムを整えて、
メラトニンを分泌しよう！
カギを握るのが、
睡眠ホルモンの「メラトニン」
メラトニンは、
朝の光を浴びることで分泌されます。
例えば、夜0時に就寝したいなら
朝8時頃までに朝日を浴びれば、
その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れます
逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、
睡眠時間も日ごとに違ったりするなど
不規則な睡眠習慣では、
分泌が低下してしまいます…
まずは、生活のリズムを整えて、
睡眠時間をしっかり確保しましょう。
睡眠の質をアップさせる
生活習慣３つのポイント
スムーズな就寝の次に考えたいのが、
「睡眠の質」です。
睡眠の質をアップさせる3つのコツ👇
①十分な睡眠時間
規則正しい生活
睡眠には、ノンレム睡眠（深い眠り）と
レム睡眠（浅い眠り）の２種類があります。
・脳が活発に働いている
・記憶の整理や定着が行われる
ノンレム睡眠
・大脳は休息している
・脳や肉体の疲労回復を行なっている
眠っている間に脳と身体を交代で
休ませるためにも、十分な睡眠が必要です。
②バランスのとれた
朝食をしっかり摂ろう！
<朝食の役割>
・栄養補給
・脳を目覚めさせて内臓機能を正常に戻す
さらに、朝食に必須アミノ酸である
トリプトファンの多い食品をとると、
睡眠の質をよくすることが分かっています。
こちらを参考に、
献立づくりしてみてください！
③寝る２時間前入浴で
体温をコントロール
「38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分」
この入浴方法を実践することで
体の内側まで温まり、深部体温が上がります。
その後、手や足先から熱が放出され、
深部体温が自然と下がっていくことで
体は休息状態になり眠気が訪れるのです。
入眠はだいたい入浴後２時間後が目安です。
夜0時に就寝したい場合には、
22時までに入浴を済ませるのがベストです。
いかがでしたか？
毎日の睡眠を意識するだけで、
ダイエットに嬉しい効果がこんなにあります！
睡眠と生活リズムを見直して
効果的にダイエットしましょう！
睡眠を味方につけて、
体を自然に「やせモード」にしましょう！
そして憧れの美脚、体型を手に入れましょう！
今日の記事を読んで
生活習慣整えてみよう！と思った方は
いいね👍コメント📝おまちしてます。
ホルモンとダイエットのつながり
こんにちは
あいかです😊
今日は
「女性ホルモンと
ダイエットの繋がり」です。
生理1週間前になると
気分が上がらず、毎日やってた運動も
勝手に中断された…
生理前になるとドカ食いする…
せっかく頑張ったのに
生理のせいで振り出しに戻る…
ダイエット経験者なら誰でも通る道ですね
この記事を読めば、
女性ホルモンの働きや時期を知り、
ダイエットとどう繋げていけば良いか
わかります！
女性ホルモンの働きを知り、
生理前後でも無理せず
ダイエットが継続できます！
生理のせい！と諦めず
ダイエットを続けられます！
ダイエットを成功させるための
ホルモンとうまく付き合い方を
一緒に学んでいきましょう！
それではいきます☺️
女性にも男性ホルモンは
分泌されている
「ホルモン」は、身体の機能が
正常に働くために分泌される成分です。
100種類以上も存在します。
女性ホルモン
・妊娠や月経を司る
・丸みのある体つきを作る
・肌や髪を美しく保つ
・内臓脂肪がたまるのを防ぐ
→見た目の美しさや健康維持に
男性ホルモン
・筋肉や骨格の発達
・皮脂分泌や体毛の発育
男性にも女性ホルモンが、
女性にも男性ホルモンが分泌されています。
働きと特徴の違う2種類
女性ホルモンは、
妊娠に関わる『プロゲステロン』の2種がある
エストロゲン（卵胞ホルモン）
・脂肪の燃焼を促す働き
・骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ
( 更年期前後にエストロゲンの分泌が減り
骨粗しょう症のリスクが高まる )
プロゲステロン（黄体ホルモン）
・排卵後から月経がスタートするまでに多い
・水分をため込むため、むくみやすい
・自律神経の動きも鈍り、
イライラや精神的な不安定を招くこともある
分泌サイクルを知って
かしこくダイエット
エストロゲンが多く分泌されている時期は、
心身ともに快調で、集中力もアップ ⭐️
プロゲステロンが多く分泌している時期は、
疲れやすく気分ものらないので、
…ダイエットの効果が出にくい🌀
分泌サイクルに合わせて、
ダイエットスタートしよう！
【1】生理中
生理がはじまった日から約1週間
【2】排卵前（卵胞期）
生理終了から排卵の前まで
エストロゲンの分泌量が増加
【3】排卵日前後3～5日間
プロゲステロンの分泌量が増加
エストロゲンの分泌量が低下
ダイエットには向く時期、
向かない時期があることがわかりますね！
4つの時期ごとのポイント
【1】生理中 ダイエットはひと休み
心身ともに敏感になるため、
ダイエットはひと休みするのがおすすめ。
激しい運動や食事制限などの無理をせず、
リラックス効果のあるストレッチなど
【2】排卵前 ダイエットの好適期！
気持ちも体調も安定
女性らしい魅力が高まる時期。
脂肪燃焼が最も望める時期なので、
ダイエットにはベストのタイミング！！！
エストロゲンの分泌量の多い時期に
筋肉を刺激すると、効率的に引き締められる！
新しいトレーニングにもチャレンジ！
【3】排卵後 少しずつペースダウン
気持ちが不安定
顔や手足がむくみやすい
体重を落とすよりも現状維持を心がけて！
ヨガやストレッチ、ウォーキング
むくみやすい時期なので
塩分を控えることを意識しましょう！
【4】生理前 食欲増加にご用心！
眠気やイライラ
甘いものが欲しくなる
ダイエットの実践にはつらい時期…
むくみにより一時的に体重が増加しやすい。
負荷のかかるダイエットは休みましょう！
食べ過ぎに注意しながら、しっかり休養を！
いかかでしたか？？
ホルモンとダイエットの繋がり！
時期に応じて頑張れる時と
頑張れない時がある。
その時々に応じて
身体にも休息とムチを打つ必要が
あることがお分かり頂けましたか？
なんとかダイエットを成功させようと
過剰な食事制限や運動をする人もいますが、
ホルモンのバランスを崩すことにもつながり、
かえって痩せ辛い身体にしてしまうので注意！
ホルモンの分泌サイクルに合わせた
効率のよいダイエットで、
健康的な「やせ体質」をGETしましょう！
そして憧れの体型になりましょう！
この記事を読んで
良く分かった！
サイクルを生かしてみよう！と思った方は
ぜひ、いいね👍やコメント📝くださいね☺️
体脂肪率がどんどん減る‼︎
こんにちは
あいかです😊
今日のテーマは
「体脂肪率について知って
どんどん減らそう！」です
体脂肪率…避けてきたワードですね。笑
体脂肪率が高い＝デブ…
太っているというイメージがつき
余計ダイエットしたくなくなる
そんなイメージを持つ体脂肪率
ぐーんと減らして、
皆んなから痩せてるね！！
モデル体型だよね！！
本当羨ましい😭！！
そんなふうに思われたくないですか？
この記事を読めば、
大根足ともサヨナラできて、
憧れのモデル体型になれます。
体脂肪率について知識を得て、
理想のボディをを手に入れましょう！！
体脂肪率とは
体重に占める脂肪の割合のことです。
20代女性の
健康的とされる体脂肪率の目安は20〜29％
つまり、30％以上の場合に「肥満」判断が…
これらの数値以下であることが理想的です！
ただし、体脂肪率の測定値は
体内の水分量などによって変動しやすいので、
食後2時間以上あけてから測定しましょう！
毎日同じ時刻に測定と比較しやすいですよ！
体脂肪を減らす方法
まずは食事療法と運動から
始めるのがオススメです！
食事療法ではDASH食や地中海食のように、
野菜・果物・ナッツ・魚のタンパク質などの
栄養バランスの良い低カロリー食がオススメ！
運動に関しては
厚生労働省の目安に取れましょう！
65歳以下の人
・歩行や同程度以上の強度の運動:毎日60分
・息が弾み汗をかく程度の運動を:週に約60分
通勤で一駅分歩いてみる
お風呂後にストレッチをする
トイレに行く度にスクワット10回する
youtubeでエクササイズする
ジムに行き筋トレやマシーンをする
なんでもいいです！
日常生活の中で取り入れることが出来る
ちょっとした運動を継続してみましょう！
体脂肪率は補助的な指標
肥満症.メタボリックシンドロームは
BMIや腹囲などを基準として診断されます。
なので体脂肪率はあくまで補助です！
BMI、骨格筋率、内臓脂肪レベルは参考になるの？？
BMI「体重(kg)/身長(m)の二乗」
18.5〜25の間が標準ということですね。
ちなみに日本人女性 20代のBMI平均は
20.6 とかなり低いです
これはモデル体型を目指す女性が多いからです
無理なダイエットをして生理が止まったり
体調を崩す人も多くないので、
標準体重くらいを目指すと良いかもしれません！
ちなみに、
BMIだけで肥満の有無や健康への影響を
判断することが難しい場合もあります。
ボディビルダーのように筋肉量が多い人は
高値になりますが、肥満ではないです。
これらのような場合は、
体脂肪率もあわせて参考にしましょう！
ほかにも、
骨格筋率や内臓脂肪レベル等指標があります。
しかし、健康状態との関連が明確化されていないので
医療機関ではあまり使用されていません。
ということで、
体脂肪率を理想的な値まで減らすには、
食事療法と運動から始める！
今日のこの記事を読んで
少しでも体脂肪率について理解できた
ちょっと行動してみようかな？と思った方は
ぜひコメント、いいねください😊
血糖値ってコントールできるの？
こんにちは
あいかです😊
今日のテーマは
「血糖値は食べ物で
コントールできる」です。
ダイエットとといえば、糖質制限
糖質制限をしてれば痩せると思ってません？
食事の量をただ減らして
3日経った頃にはしんどくなり、
どか食いしてしまう。
いつのまにか始めたダイエットが
勝手に終了してる人多くないですか？
糖質制限の理由を知らないから
しんどいけど、我慢→やっぱり無理！
負のループが抜けられないんです。
この記事を読めば、
極端な糖質制限は必要ないことが
分かってもらえるはず！！！
ある程度糖質を取りながら体が痩せていく！
極端な我慢をせずに憧れの体型が手に入る！
脂肪をためにくい身体を作って
perfume級の足の細さ手に入れましょう！
ポイントは2つ
食べる順番とオススメの食べ物
それではさっそくいきましょう！
食べる順番
ポイントは、「食物繊維」から食べる
糖の吸収を緩やかにする働きがあります。
野菜やキノコ、海藻類から食べる！
ごはんやパンなどの主食は
糖質を多く含むので、一番後に回しましょう。
また！
ゆっくりかんで食べることも大切なポイント。
食物繊維についての詳しい記事は👇
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/06/223145
こちらの記事を是非！
次は
血糖値を上げにくい
おすすめの食品・栄養素
良質な油
オススメは
青背魚の油やえごま油などの「オメガ3系」
オリーブやアボカドなどの「オメガ9系」
水溶性食物繊維は、４～５g以上摂らないと
効果が得にくいと言われています。
たとえば
オクラだと、30本食べないと
5gの水溶性食物繊維が摂れません。
これはなかなか実践が難しいもの…
そんな時は！消化・吸収に時間がかかり
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
油 を活用しましょう！
お酢 も油と同様、
糖の吸収を緩やかにする働きがあります。
私のオススメはサラダドレッシングを
「えごまオイル＆ビネガー」
「オリーブオイル＆バルサミコ」に！
タンパク質・脂質
タンパク質や脂質は消化に時間がかかり、
胃の中に長時間滞在します。
糖質と胃の中で混じり合い、
ゆっくりと消化・吸収されるため、
血糖値の急上昇を防げます。
ごはんに卵１個を加えるだけでも
血糖値は上がりにくくなります。
かけうどんよりも肉うどんや温玉うどんと、
タンパク質や脂質と組み合わせてみましょう😊
ドライフルーツ
１日の目標量は男性20g～/女性18g～です。
ですが…意外と1日14g前後と少ないんです。
食物繊維不足を補うには、
おやつにドライフルーツを
食べるのがオススメ！
ドライフルーツに含まれる
ペクチンは水溶性の食物繊維。
血糖値を上げにくい食べ物の１つです。
いかがでしたか？
食べる物と食べる順を
意識するだけでやせモードになりますよ！
血糖値と太りやすさの関係を理解して、
食べる物と順番を意識することが、
ダイエット成功のカギです⭐️
ダイエットと健康のために、
血糖値を意識した食習慣を
取り入れてみましょう！
この記事が良い！試してみよう！
と思った方はいいね、コメント下さい📝
