睡眠不足がダイエットの妨げ？
こんにちは
あいかです😊
今日は
「睡眠不足が
ダイエットの妨げになる⁈」
・皆様は毎日ぐっすり眠れていますか？
・不眠でぐったりしてませんか？
・夜休めないことで、心も体も疲れてませんか？
・ゆっくり休めてないことで
活力が湧かなくなってないですか？
この記事を読めば、
睡眠不足がダイエットがどれほど
関連しているか分かります。
✔︎しっかり眠ることで
ダイエットできます！！
✔︎寝るだけで、憧れのモデル体型となります。
✔︎睡眠をしっかり取ることで
疲れもストレスも吹き飛び一石二鳥です！
ぜひ、睡眠とダイエットの関係を知って
リバウンドしない身体づくりをしましょう！
実は大人でも分泌されている
成長ホルモン⁈
成長ホルモンは
・ダメージを受けた細胞の修復・再生、
・肌のターンオーバーの正常化を促し、
・アンチエイジング✨に欠かせません
睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が減るので
・新陳代謝の低下や太りやすくなる
・肌あれや心身の老化も招いてしまうのです…
良質な睡眠が取れていたら
レプチンという食欲抑制ホルモンが分泌
逆に睡眠不足では
グレリンという食欲増加ホルモンが分泌
そのため、睡眠は十分にとり
ホルモンを分泌させる事がダイエットの近道です！！
睡眠リズムを整えて、
メラトニンを分泌しよう！
カギを握るのが、
睡眠ホルモンの「メラトニン」
メラトニンは、
朝の光を浴びることで分泌されます。
例えば、夜0時に就寝したいなら
朝8時頃までに朝日を浴びれば、
その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れます
逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、
睡眠時間も日ごとに違ったりするなど
不規則な睡眠習慣では、
分泌が低下してしまいます…
まずは、生活のリズムを整えて、
睡眠時間をしっかり確保しましょう。
睡眠の質をアップさせる
生活習慣３つのポイント
スムーズな就寝の次に考えたいのが、
「睡眠の質」です。
睡眠の質をアップさせる3つのコツ👇
①十分な睡眠時間
規則正しい生活
睡眠には、ノンレム睡眠（深い眠り）と
レム睡眠（浅い眠り）の２種類があります。
・脳が活発に働いている
・記憶の整理や定着が行われる
ノンレム睡眠
・大脳は休息している
・脳や肉体の疲労回復を行なっている
眠っている間に脳と身体を交代で
休ませるためにも、十分な睡眠が必要です。
②バランスのとれた
朝食をしっかり摂ろう！
<朝食の役割>
・栄養補給
・脳を目覚めさせて内臓機能を正常に戻す
さらに、朝食に必須アミノ酸である
トリプトファンの多い食品をとると、
睡眠の質をよくすることが分かっています。
こちらを参考に、
献立づくりしてみてください！
③寝る２時間前入浴で
体温をコントロール
「38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分」
この入浴方法を実践することで
体の内側まで温まり、深部体温が上がります。
その後、手や足先から熱が放出され、
深部体温が自然と下がっていくことで
体は休息状態になり眠気が訪れるのです。
入眠はだいたい入浴後２時間後が目安です。
夜0時に就寝したい場合には、
22時までに入浴を済ませるのがベストです。
いかがでしたか？
毎日の睡眠を意識するだけで、
ダイエットに嬉しい効果がこんなにあります！
睡眠と生活リズムを見直して
効果的にダイエットしましょう！
睡眠を味方につけて、
体を自然に「やせモード」にしましょう！
そして憧れの美脚、体型を手に入れましょう！
今日の記事を読んで
生活習慣整えてみよう！と思った方は
いいね👍コメント📝おまちしてます。
