今話題殺到‼︎‼︎「スロトレ」をしよう
こんにちは
あいかです😊
今日は
体のたるみに効果的！今話題のスロトレで理想のボディになろう
・毎日キツイ運動は無理な人
・何度もダイエットに挫折した人
・どんな運動をしたら良いかわからない人
・お尻のたるみ、背中の肉、うきわ腹…
体のパーツで気になる場所がある人
この記事を読みましょう！！
スロトレならTVを見ながら出来るので
よし、やるぞ！！という気合いは要らない。
だからこのダイエットは継続できる！
すごく分かりやすい運動なので
年齢問わずできる！
関節を痛めることなく運動できる！！
お尻のたるみがなくなります！
背中が大きくみえてゴツくなりません！
スッキリお腹になります！
憧れボディになれます✨
スロトレをして美ボディになりませんか？？
スロトレってなに？？
スロートレーニングの略
筋肉の緩やかな緊張を維持しながら
ゆっくりと動作する筋力トレーニングのこと
比較的軽めの負荷であっても、
ゆっくりと動作することで、
重い負荷で行う筋トレと同等の効果があります。
速い動きに比べて膝や腰への負担が軽く、
年齢を問わず行える点も魅力の１つです✨
脂肪や燃えやすい状態に🔥
歩く前や有酸素運動の前に取り入れることで、
ダイエット効果が高まります。
スロースクワット
大きな筋肉を鍛えれば、
効率よく代謝アップができます！
1. 足を肩幅程度に開いて立つ。
つま先はやや外向きに。
2. そのまま4〜5秒かけてお尻を下ろす。
しゃがんだ時に、上半身を20度前傾させる
つま先より膝が前に出ないように注意する☝️
3. 4〜5秒かけて立ち上がる
動きの中で、膝やひじを伸ばしきらないように！
4. 2と3を10回程度繰り返す。
5. ストレッチを行う。
片手を壁につきもう片方の手で足の甲を持ち、
20〜30秒間キープする。反対側も同様に。
POINT☝️
終了後に、5のストレッチを必ず行う。
代謝を上げやすい、しなやかな筋肉がつくれます
スロー腹筋
1. 膝を立てた状態で仰向けに寝る。
かかとはなるべくお尻に近づける。
2. 4〜5秒かけて、体がまっすぐになる高さまで
お尻を持ち上げる。
3. 4〜5秒かけてお尻を床面につく直前まで下ろす。
4. 2と3を10回程度繰り返す。
5. ストレッチを行う。
腹ばいになり、床に両手のひらをついて
上半身を後ろに反らす。
スロー腕立て伏せ
1. 両手両膝を床につき、四つんばいになる。
2. 4〜5秒かけて、鼻が床面につく直前まで体を沈める。
3. 4〜5秒かけて体を持ち上げる。
4. 2と3を10回程度繰り返す。
5. ストレッチを行う。
立ち上がって両手を体の後ろで組み
ゆっくりと腕を後ろに引く
いかがでしたか？
✔︎朝起きてベッドから出るまでの10分間、
✔︎テレビを見ながらの10分間など、
日常のスキマ時間に取り入れ筋力がアップしましょう！
代謝もアップし、ボディラインが整う！
痩せやすい体質に近づきます✨
毎日継続して続けることがポイントです☝️
ぜひ日課に取り入れてみてくださいね。
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スロトレをやってみよう！
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