脂肪を燃やす時間知ってます？？
こんにちは
あいかです😊
今日は
「脂肪燃焼しやすい
朝の運動が最適」について
この記事を読まなければ、
仕事から帰って家についても
疲れてなかなか運動が出来ず
結果、無理して頑張った
食事制限だけでは効果が出ない。
いつまでもぽっちゃり体型のままですよ…
いつまでも前屈みになると
お腹や足のお肉が邪魔をして苦しくなる…
彼氏や友達、家族の目を
いつも気にして悲しいままです…
だけど、この記事を読めば
運動をするべき時間が分かり
効果的に筋トレをして脂肪燃焼できます。
ぽっちゃり体型から卒業でき
苦しい、悲しいなんて思いもしません。
痩せた姿に似合う洋服を買いに行ったり、
綺麗な姿を写真に残したり、
楽しい思い出がたくさん増えていきます📸
「どうやってそんなに綺麗になったの？」
「すごく綺麗になったね」と憧れの的になります
そんな素敵な思いをする方法を今日は教えます
それは「脂肪の燃えやすい朝に運動する」です
脂肪燃焼しやすい時っていつ？
特に脂肪燃焼できるのは
交感神経が活発に働いている時です。
交感神経が優位に働くと、
1.心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる
2.筋肉への血流が促進され
3.体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がる
朝の運動にはこの交感神経を刺激するんです！
基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、
消費カロリーを増やすことへとつながります✨
脳もシャキッと目覚めるので、
朝をダイエットタイムとするのがオススメです！
逆に…
夜の運動は興奮して寝つきが悪くなるので、
激しい運動は控えてストレッチで
ゆったり過ごすのがオススメ👌
<朝におすすめの運動>
✔︎ 歯磨きしながら、
つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど
血液循環に関わる部分🦵
ポンプ作用があるので、ふくらはぎを刺激して
血流がアップ⤴️そして交感神経に働きかけます
まず10回程度からでOKです！
✔︎ 洋服に着替える前に、
スクワット
スクワットは“キング・オブ・エクササイズ”
と呼ばれるくらい高い効果があります！
お腹、背中、脚、お尻と大きな筋肉を
一度に動かすので、十分な活動量が得られます。
体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、
姿勢矯正やヒップアップも見込めます！
スクワットについてはこちらの記事に
詳しく書いてあるので、ぜひ参考にしてみてください！
「今日は家で運動できなかった………」
そんな時は駅で階段を使ったり早歩きで歩く
などの通勤時間で"ながらダイエット”がオススメ☝️
脂肪を燃やしたいなら食べる！
ダイエットと朝食の深い関係
寝ている間、何も摂っていない体と脳は
エネルギー不足の状態です🌀
まずはコップ一杯の水を飲み、
バナナや小腹を満たしてくれるゼリーなど
素早くエネルギーに変わりやすいものを食べましょう！
そして、運動をする！
起床→水とゼリー、バナナ→運動
これがベストな流れです。
運動後の朝食には
「タンパク質を含んだ食べ物」を食べましょう！
< タンパク質 >
筋肉や血液を始め、臓器、髪の毛や皮膚、爪など
私たちの体をつくる全てのもととなる成分です。
運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態なので
修復する意味でも食べた方がいいです！
具体的に、タンパク質が多く含まれている食品
肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐など
手軽にタンパク質を補う方法として
「プロテインドリンクを飲む」
ですが…ちょっと待ってください🚨
食事には脂肪を燃やすためのメリットがあるんです
「食事誘発性熱産生」といって、
よく噛んで食べることでエネルギーを消費するので、
朝ダイエットの効果を上げるためには
固形物が望ましいです。
朝食は体と脳を目覚めさせ、
交感神経を刺激するスイッチのような役割です
エネルギー源がないまま運動をすると
健康的によくないだけでなく、
ダイエット効果を最大限発揮できないです。
なので
「朝食と運動のセット」
「運動は生活の一部で習慣化」
この2つを意識していきましょう！
上で書いたように
歯磨きしながらつま先を上げ下おろしするなど、
“ながら”で行うと無理なく続けられるはずです。
あとは、周りに宣言してしまうのも方法のひとつ
最近はSNSがあるので、
毎朝の運動や朝食を写真に撮ってアップして
友達に見てもらうと続けるモチベーションになります。
脂肪燃焼効果が高まり、
体も頭も目覚めてスッキリ！と、
良いことづくめの朝ダイエット☀️
明日から少しだけでも、
朝ダイエットを始めませんか？？
そして、スリムな体型になりましょう。
好きな服を着て、デートやお出かけしましょう。
今回の記事を読んで
朝ダイエットしてみようかな？
実際やってみた！！って思った方は
いいね👍コメント📝おまちしてます！
