2カ月で5kg痩せて心も体も綺麗になる秘訣
こんにちは
あいかです😊
「2カ月で5kg痩せて
心も体も綺麗になる秘訣」です
この記事を読まないと、
いつまでも
キツイ運動のせいで
ダイエットが継続できず
ほったらかしになった身体中のお肉を
いつまで放っておくことになります。
見た目はおろか、
「どうせ私は痩せられないんだから…」
「どうせ綺麗になんてなれない」と
思考までも変わってしまいます。
なんでも諦める癖がついてしまう
だけど、この記事を読めば
効果的な運動方法を習得して
みるみる痩せていく自分の体に
自信が持てるようになります。
見た目が綺麗になる事はもちもん、
心も健康になり
「もっと綺麗になれるよう、頑張りたい！」
「ここまでがんばれたなら、これもできるかも！」
と前向きな思考になるでしょう！
そう思いたい人は
続きを読むべきです！！
そんな、心も体も綺麗になる方法は
「筋トレ」と「有酸素運動」
セットでやること！！
筋トレと有酸素運動をすると
・脂肪を燃焼しやすくなる
・筋肉をつけておくことで痩せやすい身体になる
具体的な方法として
プランクを20秒3セット or 1分間
・筋肉が多い下半身のトレーニングを中心に
＜有酸素運動＞
・日常的にウォーキングを取り入れる
・最初は10分から始めて
徐々に歩く時間を伸ばしていく
これまでの記事も参考にしてみてください！
✔︎スロトレ
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/11/162118
✔︎スクワット
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/15/013913
ダイエットの理論は
すごくシンプル
消費したカロリーよりも
摂取したカロリーが多ければ太るし、
逆なら痩せます
運動によるカロリー消費には2種類あり
・動くことによって消費するカロリー
・基礎代謝による何もしなくても消費するカロリー
この両方のカロリー消費を上げていけるのが
「筋トレ×有酸素運動」
筋トレで脂肪が燃焼しやすい状態にしてから、
有酸素運動で脂肪の燃焼をうながす。
筋肉をつけることで
基礎代謝が上がるので太りにくい。
つまり💡
効率よく運動ダイエットができる！
有酸素運動によっても
消費カロリーが変わってくるので
下の表を参考にしてみてください！
【例】身長160cm 体重60kg（女性）
・ウォーキング 約60kcal／20分
・ランニング 約160kcal／20分
・なわとび 約150kcal／20分
・サイクリング 約120kcal／20分
（時速15～20kmでこいだ場合）
家事や日常生活のなかでできる運動もあるので
できるだけ多く動くことを意識するのがコツ！
全然運動してなかった人が
急に運動すると苦しいので、
簡単な「筋トレ×有酸素運動」から
始めましょう！
同じ体重でも筋肉があるとないとで
見た目に3倍違いが出るんです
筋肉と脂肪は体積が3倍違うので
体重だけに左右されず、
体脂肪率や筋肉量にも着目してみましょう！
いかがでしたか？
効率的な運動始めたくなりませんか？
・筋トレと有酸素運動
・日常生活の中でもできる
・10分からでOK、
始めることが大切。
この記事を読んで
さっそく実践してみたい！！
頑張ってみたい！！
少しでもそう思った方は
いいね👍コメント📝お待ちしてます。
一緒に綺麗になりましょう。
