おやつを我慢しなくてもいい？？
こんにちは
あいかです😊
今日は
「おやつは我慢しない！
ノーストレスダイエット」です。
この記事を読まないと
大好きなお菓子を我慢しすぎて
ストレスが溜まりいつのまにか暴飲暴食…
ダイエットを始めたはずなのに
体重は変わらない、むしろ増えるなんてことも…
いつまでも背中のお肉がたるみ、
二の腕はぷにぷにのまま、、
体型を隠すために
ゆとりのある服ばかりを
着ることになってしまいます。
このままでは、同じような服装ばかりで
彼氏に「なんか同世代と思えないね」と
言われ傷つくことになるでしょう……
この記事を読めば、
大好きなおやつを我慢することなく
背中やお腹のお肉は無くなり
スッキリした健康的なラインが手に入ります。
ダイエットに成功したことで、
自分に自信が持て自然と表情も明るくなります。
彼から
「スタイル良くて綺麗だから、本当に自慢！」
「隣に居て、相応しく居られるように俺、頑張る」
そんな嬉しい言葉をたくさん言ってもらえるでしょう！
そうなるための方法は
「ヘルシースナッキング」です。
ヘルシースナッキングとは？
ごはんの合間に間食を摂ることで
空腹感が抑えられ、
急激な血糖値の変化を避けられるという考え方
適度に間食を取り入れるので
強い空腹感による食べ過ぎを防ぐことができ、
ダイエットや健康に良いと考えて
習慣にする人が今増えているのです！
ダイエット中の
『食べられないストレス』から解放されるため
ノーストレスでダイエットに取り組めます！
ただし、
おやつを食べていいと言っても、
好きなものを好きなだけ
食べていいわけではないです🚨
ポイントは
適切な量と
適切なおやつの選び方
おやつの目安は、1日200kcal前後
サイズや商品にもよりますが、
参考までに例を見てみましょう。
・バナナ２本
・りんご１〜２個
・アイスクリーム1カップ
・スナック菓子小袋
・大福餅1個
・コンビニおにぎり1〜1.5個
間食を摂るときは、
商品パッケージの裏や
メーカーのホームページで商品情報をして
食べ過ぎないように注意しましょう。
次のポイントは
間食のタイミング
食後２〜３時間後、
または次の食事まで２〜３時間という
食間のタイミングで摂るのがおすすめです。
朝食と昼食の間、
あるいは昼食と夕食の間で摂ることで、
強い空腹感による暴食を防げます。
1日の目安が200kcalなので、
・午前中と午後のおやつ100kcalずつに分けても🆗
・午前中あるいは午後のおやつ
どちらかでまとめて200kcal分摂るのも🆗
私のオススメは
毎食の食べ過ぎを防ぎたいので
午前中と午後それぞれで食べていました！
オススメの食材は？
・ドライフルーツ
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富
甘みが凝縮されているので、
おやつに甘さを求めている人や
ストレスや月経前などで甘いものが
食べたくなる人に特におすすめです。
りんご、パイナップル、イチジク、マンゴー、
レーズン、プルーンなど
・ナッツ
体内の酸化や糖化を防止するビタミンEや、
美容・健康効果を期待できる健康食材です！
クルミ、アーモンド、ピーナッツ、
ヘーゼルナッツ、カシューナッツなど、
・乳製品
ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、
手軽にたんぱく質や乳酸菌を補給できます。
たんぱく質の摂取が不足気味の人、
乳酸菌の整腸作用や免疫力アップを狙うなら、
乳製品をおやつにするのもおすすめです！
いかがでしたか？
極端なおやつの制限をしなくても
・200kcal
・食間 ( 2時間 )
・ドライフルーツ
・ナッツ
・乳製品
これらを意識するだけで🆗です
おやつを我慢しすぎることなく、
健康的なスッキリ体型を手に入れましょう！
この記事を読んで
試してみよう！
やってみたい！！そう思った人は
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