トレーニングの王様はコレだ！！！

こんにちは

あいかです😊

今日は

「質の良い運動をする」

についてお話しします。

この記事を読まないと、

キツイ運動を毎日続けることが出来ず

3日坊主で続かないでしょう。

そして、ダイエットへのやる気が失せて

いつのまにダイエット終了するでしょう。

いつまで経っても

太っている体型を気にして

服装選びをして好きな服装はできず、

いつまでも彼氏や友達に体型をバカにされて

恥ずかしい思いをすることになるでしょう。

だけど、この記事を読めば

「最近痩せた？」

「なんか最近、綺麗になったんじゃない？」

「スタイル良いから、その服似合うね」

こんな嬉しい言葉、

たくさん言ってもらえるでしょう！

彼氏や友達に

「隣にいてくれるだけで自慢」と言ってもらえ、

自分の好きな服装で自信を持って

デートやお出かけができます。

そうなるためには、

「正しいフォームで

    スクワットをしましょう」

スクワットをすることで 

・姿勢維持筋を鍛えるので姿勢がよくなる
・基礎代謝量がアップする

・新陳代謝が促されて体脂肪燃焼効果が高まる
・筋肉がつくことによって脚が引き締まる
・ヒップアップにつながる（お尻が垂れない）
・腹圧を高めぽっこりお腹を撃退できる

腹筋を鍛えるよりもスクワットのほうが

大きな筋肉をたくさん動員するため、

筋力アップ効果が高く、基礎代謝量が増えます

そして、1番嬉しいのが、

すき間時間に

場所を問わず出来ること⭐️

さあ、さっそく始めましょう。

正しいフォームを再確認

①足の幅は肩幅程度に開く
②膝を曲げてしゃがむときに、股関節も同時に曲げる
③しゃがむときに背中を丸めない
④膝がつま先と同じ方向を向くようにする
⑤膝がつま先より前に出ないようにする

< 気をつけるポイント >

①股関節の前に手を置いて、

   その手を挟み込むように曲げる

②股関節も同時に曲げておしりを突き出す

   このとき腸腰筋を意識します！

イメージとしては

「スカートをめくり和式トイレにしゃがむ」

ように曲げること！

イメージしやすいですよね！

さらに上級者をめざすなら、

呼吸も意識してみましょう

なんと、

腹圧を高めてより運動効果が高まります。

ウェイトトレーニングでは

呼吸法を行うだけで扱える

重量が変わってくるほど効果があるのです！

しゃがみ込む時…

鼻から大きく息を吸いながらしゃがむ

しゃがみ込んだ状態から立ち上がるとき…

口から息を吐きながら立ち上がる

※呼吸を止めて運動をすると

血圧が急激に高くなってしまうため注意です🚨

いかかでしたか？？

効果的なスクワットをすれば

かなりの量しなくても🆗

・正しいフォーム

・呼吸法

この2つを意識して

場所や時間を問わずできる

スクワットなら続けられそうですよね？

まずは10回を毎日頑張りましょう。

もし、10回以上できた！

2日目も10回できた！！

そんな人はこれからも

ダイエット続けていけます。

まず、やり始めたこと

続いたことが凄いんです！

たくさん自分を褒めてあげましょう🤗

10回できた人！

この記事を読んで良かった人！

ぜひいいね👍 コメント📝で

教えてください。

一緒に憧れのボディ手に入れましょう！