ホルモンとダイエットのつながり
こんにちは
あいかです😊
今日は
「女性ホルモンと
ダイエットの繋がり」です。
生理1週間前になると
気分が上がらず、毎日やってた運動も
勝手に中断された…
生理前になるとドカ食いする…
せっかく頑張ったのに
生理のせいで振り出しに戻る…
ダイエット経験者なら誰でも通る道ですね
この記事を読めば、
女性ホルモンの働きや時期を知り、
ダイエットとどう繋げていけば良いか
わかります！
女性ホルモンの働きを知り、
生理前後でも無理せず
ダイエットが継続できます！
生理のせい！と諦めず
ダイエットを続けられます！
ダイエットを成功させるための
ホルモンとうまく付き合い方を
一緒に学んでいきましょう！
それではいきます☺️
女性にも男性ホルモンは
分泌されている
「ホルモン」は、身体の機能が
正常に働くために分泌される成分です。
100種類以上も存在します。
女性ホルモン
・妊娠や月経を司る
・丸みのある体つきを作る
・肌や髪を美しく保つ
・内臓脂肪がたまるのを防ぐ
→見た目の美しさや健康維持に
男性ホルモン
・筋肉や骨格の発達
・皮脂分泌や体毛の発育
男性にも女性ホルモンが、
女性にも男性ホルモンが分泌されています。
働きと特徴の違う2種類
女性ホルモンは、
妊娠に関わる『プロゲステロン』の2種がある
エストロゲン（卵胞ホルモン）
・脂肪の燃焼を促す働き
・骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ
( 更年期前後にエストロゲンの分泌が減り
骨粗しょう症のリスクが高まる )
プロゲステロン（黄体ホルモン）
・排卵後から月経がスタートするまでに多い
・水分をため込むため、むくみやすい
・自律神経の動きも鈍り、
イライラや精神的な不安定を招くこともある
分泌サイクルを知って
かしこくダイエット
エストロゲンが多く分泌されている時期は、
心身ともに快調で、集中力もアップ ⭐️
プロゲステロンが多く分泌している時期は、
疲れやすく気分ものらないので、
…ダイエットの効果が出にくい🌀
分泌サイクルに合わせて、
ダイエットスタートしよう！
【1】生理中
生理がはじまった日から約1週間
【2】排卵前（卵胞期）
生理終了から排卵の前まで
エストロゲンの分泌量が増加
【3】排卵日前後3～5日間
プロゲステロンの分泌量が増加
エストロゲンの分泌量が低下
ダイエットには向く時期、
向かない時期があることがわかりますね！
4つの時期ごとのポイント
【1】生理中 ダイエットはひと休み
心身ともに敏感になるため、
ダイエットはひと休みするのがおすすめ。
激しい運動や食事制限などの無理をせず、
リラックス効果のあるストレッチなど
【2】排卵前 ダイエットの好適期！
気持ちも体調も安定
女性らしい魅力が高まる時期。
脂肪燃焼が最も望める時期なので、
ダイエットにはベストのタイミング！！！
エストロゲンの分泌量の多い時期に
筋肉を刺激すると、効率的に引き締められる！
新しいトレーニングにもチャレンジ！
【3】排卵後 少しずつペースダウン
気持ちが不安定
顔や手足がむくみやすい
体重を落とすよりも現状維持を心がけて！
ヨガやストレッチ、ウォーキング
むくみやすい時期なので
塩分を控えることを意識しましょう！
【4】生理前 食欲増加にご用心！
眠気やイライラ
甘いものが欲しくなる
ダイエットの実践にはつらい時期…
むくみにより一時的に体重が増加しやすい。
負荷のかかるダイエットは休みましょう！
食べ過ぎに注意しながら、しっかり休養を！
いかかでしたか？？
ホルモンとダイエットの繋がり！
時期に応じて頑張れる時と
頑張れない時がある。
その時々に応じて
身体にも休息とムチを打つ必要が
あることがお分かり頂けましたか？
なんとかダイエットを成功させようと
過剰な食事制限や運動をする人もいますが、
ホルモンのバランスを崩すことにもつながり、
かえって痩せ辛い身体にしてしまうので注意！
ホルモンの分泌サイクルに合わせた
効率のよいダイエットで、
健康的な「やせ体質」をGETしましょう！
そして憧れの体型になりましょう！
この記事を読んで
良く分かった！
サイクルを生かしてみよう！と思った方は
ぜひ、いいね👍やコメント📝くださいね☺️
