体脂肪率がどんどん減る‼︎

こんにちは

あいかです😊

今日のテーマは

「体脂肪率について知って

どんどん減らそう！」です

体脂肪率…避けてきたワードですね。笑

体脂肪率が高い＝デブ…

太っているというイメージがつき

余計ダイエットしたくなくなる

そんなイメージを持つ体脂肪率

ぐーんと減らして、

皆んなから痩せてるね！！

モデル体型だよね！！

本当羨ましい😭！！

そんなふうに思われたくないですか？

この記事を読めば、

大根足ともサヨナラできて、

憧れのモデル体型になれます。

体脂肪率について知識を得て、

理想のボディをを手に入れましょう！！

体脂肪率とは

体重に占める脂肪の割合のことです。

20代女性の

健康的とされる体脂肪率の目安は20〜29％

つまり、30％以上の場合に「肥満」判断が…

これらの数値以下であることが理想的です！

ただし、体脂肪率の測定値は

体内の水分量などによって変動しやすいので、

食後2時間以上あけてから測定しましょう！

毎日同じ時刻に測定と比較しやすいですよ！

体脂肪を減らす方法

まずは食事療法と運動から

始めるのがオススメです！

食事療法ではDASH食や地中海食のように、

野菜・果物・ナッツ・魚のタンパク質などの

栄養バランスの良い低カロリー食がオススメ！

運動に関しては

厚生労働省の目安に取れましょう！

65歳以下の人

・歩行や同程度以上の強度の運動:毎日60分

・息が弾み汗をかく程度の運動を:週に約60分

通勤で一駅分歩いてみる

お風呂後にストレッチをする

トイレに行く度にスクワット10回する

youtubeでエクササイズする

ジムに行き筋トレやマシーンをする

なんでもいいです！

日常生活の中で取り入れることが出来る

ちょっとした運動を継続してみましょう！

体脂肪率は補助的な指標

肥満症.メタボリックシンドロームは

BMIや腹囲などを基準として診断されます。

なので体脂肪率はあくまで補助です！

BMI、骨格筋率、内臓脂肪レベルは参考になるの？？

BMI「体重(kg)/身長(m)の二乗」

18.5〜25の間が標準ということですね。

ちなみに日本人女性 20代のBMI平均は

20.6 とかなり低いです

これはモデル体型を目指す女性が多いからです

無理なダイエットをして生理が止まったり

体調を崩す人も多くないので、

標準体重くらいを目指すと良いかもしれません！

ちなみに、

BMIだけで肥満の有無や健康への影響を

判断することが難しい場合もあります。

ボディビルダーのように筋肉量が多い人は

高値になりますが、肥満ではないです。

これらのような場合は、

体脂肪率もあわせて参考にしましょう！

ほかにも、

骨格筋率や内臓脂肪レベル等指標があります。

しかし、健康状態との関連が明確化されていないので

医療機関ではあまり使用されていません。

ということで、

体脂肪率を理想的な値まで減らすには、

食事療法と運動から始める！

今日のこの記事を読んで

少しでも体脂肪率について理解できた

ちょっと行動してみようかな？と思った方は

ぜひコメント、いいねください😊