血糖値ってコントールできるの？

こんにちは

あいかです😊

今日のテーマは

「血糖値は食べ物で

   コントールできる」です。

ダイエットとといえば、糖質制限

糖質制限をしてれば痩せると思ってません？

食事の量をただ減らして

3日経った頃にはしんどくなり、

どか食いしてしまう。

いつのまにか始めたダイエットが

勝手に終了してる人多くないですか？

糖質制限の理由を知らないから

しんどいけど、我慢→やっぱり無理！

負のループが抜けられないんです。

この記事を読めば、

極端な糖質制限は必要ないことが

分かってもらえるはず！！！

ある程度糖質を取りながら体が痩せていく！

極端な我慢をせずに憧れの体型が手に入る！

脂肪をためにくい身体を作って

perfume級の足の細さ手に入れましょう！

ポイントは2つ

食べる順番とオススメの食べ物

それではさっそくいきましょう！

食べる順番

ポイントは、「食物繊維」から食べる

糖の吸収を緩やかにする働きがあります。

野菜やキノコ、海藻類から食べる！

ごはんやパンなどの主食は

糖質を多く含むので、一番後に回しましょう。

また！

ゆっくりかんで食べることも大切なポイント。

食物繊維についての詳しい記事は👇

https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/06/223145

こちらの記事を是非！

次は

血糖値を上げにくい

おすすめの食品・栄養素

良質な油

オススメは
青背魚の油やえごま油などの「オメガ3系」

オリーブやアボカドなどの「オメガ9系」

水溶性食物繊維は、４～５g以上摂らないと

効果が得にくいと言われています。

たとえば

オクラだと、30本食べないと

5gの水溶性食物繊維が摂れません。

これはなかなか実践が難しいもの…

そんな時は！消化・吸収に時間がかかり

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

  油  を活用しましょう！

 お酢 も油と同様、

糖の吸収を緩やかにする働きがあります。

私のオススメはサラダドレッシングを

「えごまオイル＆ビネガー」

「オリーブオイル＆バルサミコ」に！

タンパク質・脂質

タンパク質や脂質は消化に時間がかかり、

胃の中に長時間滞在します。

糖質と胃の中で混じり合い、

ゆっくりと消化・吸収されるため、

血糖値の急上昇を防げます。

ごはんに卵１個を加えるだけでも

血糖値は上がりにくくなります。

かけうどんよりも肉うどんや温玉うどんと、

タンパク質や脂質と組み合わせてみましょう😊

ドライフルーツ

１日の目標量は男性20g～/女性18g～です。

ですが…意外と1日14g前後と少ないんです。

食物繊維不足を補うには、

おやつにドライフルーツを

食べるのがオススメ！

ドライフルーツに含まれる

ペクチンは水溶性の食物繊維。

血糖値を上げにくい食べ物の１つです。

いかがでしたか？

食べる物と食べる順を

意識するだけでやせモードになりますよ！

血糖値と太りやすさの関係を理解して、

食べる物と順番を意識することが、

ダイエット成功のカギです⭐️

ダイエットと健康のために、

血糖値を意識した食習慣を

取り入れてみましょう！

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