天敵の便秘と戦う食生活！！
こんにちは
あいかです。
今回は
「便秘を解消する食生活」です
前回の記事で
便秘は生活習慣と食生活が
大きく関係しており、
それを解決することが一つの
近道だと分かっていただけたはず…💡
便秘で苦しみたくない！
下剤を使いたくない！
ぽっこりお腹はもう嫌だ。
この記事を読めば
もう便秘で悩むことはありません。
いっつもお腹スッキリなので
ストレスフリーです。
お腹の違和感に苦しめられることもありません。
スッキリしたお腹手に入れません？？
一緒にきれいになりましょう！！
それではさっそく！！
便秘に効果的な食生活
便秘対策に取り入れたい
栄養素をご紹介します🍴
○食物繊維
食物繊維は、便秘解消だけでなく
心疾患やがんなどの発症率を
低下させる効果もわかってきています！
食物繊維には
水溶性・不溶性の2種類があります。
不溶性食物繊維は
雑穀・ナッツ・きのこ
芋類・野菜・果物
腸を刺激し、
排便の量を増加させる働きがあります。
ただし、もともと便が硬い人が
不溶性食物繊維を大量に摂取すると
逆に便が硬くなり便秘が悪化します！
注意してくださいね🚨
水溶性食物繊維は
海藻やこんにゃく、大麦など
水に溶け便を柔らかくする働きがあります。
意識して摂取してほしい栄養素です！
両方の食物繊維を多く含むものもあります！
うまく組み合わせて
取り入れていきましょう😄
ただし、
不溶性・水溶性食物繊維は
いずれも過剰に摂取すると
下痢などを引き起こすので注意してください😊
○プロバイオティクス
代表的なものが乳酸菌です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれます。
定期的に摂取するのがBESTです 🐄
腸内細菌は特定の善玉菌を
増やせば良いというわけではないです😲
菌の多様性も重要なポイントです✔︎
キムチや納豆、漬物など
他の発酵食品も摂取し、
様々な菌を取り入れましょう！
さらに！！
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も
（プレバイオティクスと呼ばれています）
同時に摂ると腸内環境に良い影響を与えます
私が意識して取っていた食材は、
朝:ヨーグルトとバナナとブルーベリー🍇
昼:お弁当🍙
夜:納豆、キムチ、ゆで卵 🥚
是非取り入れてみてください！
マグネシウムは腸管内へ水分を移動させ
便を柔らかくしてくれる作用があります。
硬水（硬度の高い水）には
マグネシウムなどのミネラルが
たくさん含まれています。
硬水を飲むと下痢をしてしまう
という人もいるので体調に合わせてください。
普段から硬水を用意できないという人は、
普段の料理などにマグネシウムを多く含む
塩を使うのもオススメです🧂
サラダ🥗などにかければgoodです！
食物繊維と一緒に手軽に摂取しましょう🤗
どうでしょうか？
便秘にならないための食生活
お分かり頂けましたか？
もう、今日から実践できますね！
よし、やりましょう💪
今日の記事を読んで
少しでも食生活を変えてみたい！
ためになった！と思った方は
いいね、コメントお待ちしてます！
もし、おすすめの食事あれば
教えてくださいね☺️💕
