【デブで恥ずかしい思いをしたくない20代女性限定】人生で1番綺麗な時間を太って終わらせない。後悔した人生を送らないために、看護師が効果的なダイエット方法を教えます。
キツイ運動
苦しい食事制限
一切なし
じゃあ、どうすれば痩せられるの？
それは、
体の仕組みを理解し
食事.運動.睡眠をとり
体に効果的な生活を
送るだけ
太りすぎて、会社の制服のボタンが
飛んでしまうという恥ずかしい体験をした私が
・リバウンドすることなく
・制服のサイズダウンをし
・憧れだったスキニーが
履けるようになった！
そんな、ダイエットの方法を
あなたのため
だけに限定公開
はじめまして
あいかといいます。
私は20代の看護師です。
私が社会人1年目の時
ある事件が起こりダイエットを決意しました
大学生から社会人になる前、
看護師の国家試験でのストレス過多で
お菓子を暴飲暴食…
座ってばかりだから、
一つも運動せず日々を過ごしていました
国家試験も終わり友達との思い出作りで
卒業旅行でおいしいものをたくさん食べました
そのおかげか、
体重はみるみる増加…
体が重くなったな、と感じてはいたけど
体重計に乗ることを避けており
体型が隠れる服装ばかり着て
誤魔化していました
健康診断で発覚したのですが、
実は3カ月で8kgも太っていたのです…
これは、まずいですよね…
家族から「丸くなったね〜」と言われ
友達と撮った写真を見たとき
「なんか体が大きくない？」と言われる
二の腕や背中周りがぶよぶよしてきて
服が窮屈になってきて
ピタッとする服はお肉が目立つから
着られなくなりました
太ももの間には隙間がなく、
制服もいつもピチピチで
サイズUPしてもらいました…
もちろん、そんなデブな私には
彼氏なんていませんでした。
魅力ゼロなので、当たり前ですよね…💦
まぁ、働き始めたら
ゆっくり痩せていけばいいか〜
なんて悠長なことを考えていた時
事件は起こりました。
前屈みになった時に
制服のボタンがポーンと
飛んでいったのです
最悪なことに、
先輩や同僚にその姿を見られたのです…
「あっ……」
その場にいた皆さんが
気を使って何も言わず去っていき
「ちょっと、これ、
本当にまずいやつじゃない？」
その時に気がつきました
自分が太っていることに
それから、鏡をみると
デブな自分の姿が情けなく写っており
私、こんなに
だらしなかったっけ…？
身体はその人の生活を表すことを知っていて、
気をつけていたつもりだったのですが…
いつのまにか、だらしない
太っている人になってしまっていました。
正直、仕事に行くのが
恥ずかしくて行きたくない。
表情も暗くなり
何も楽しくない
何もする気にならない
こんな醜い自分が
本当に嫌で嫌で
苦しくなりました。
確かに、こんな醜い自分を
作ったのは私自身です……
好きな時間に好きな食べ物をたべて
脂っこいラーメンや
ちょっと高級なチョコレート
大好きなパンやパスタを
制限なく食べていました。
旅行に行けば
今、この場所じゃなきゃ
食べられないから！と
勝手な理由をつけて大量に食べていました。
ちょっとストレスが溜まると
お酒を飲んだり
今日はがんばったから！と
日々、積み重ねられていく
ご褒美のデザートが習慣化していました。
昔は、ランニングも自主的にしていたのに
運動なんてさっぱりしていませんでした。
ストレス発散が食べることだったので
無制限に量を食べ
時間を気にせず
内容に興味も持たず
好きなものを好きなだけ
食べて満足していました。
痩せている同期や先輩を見ては
羨ましいなぁ〜
私もあんな風になりたいなぁ〜
綺麗で人生楽しんでいるんだろうな〜
キラキラして見えるな〜
ただ憧れていました
制服にゆとりがあり
お尻がキュッとあがり
足がスラーッとしている
顔も小さく、輪郭はシュッとしている
二重顎なんてない！
痩せているからと言って
顔色が悪いとか体調が悪い様には見えず
むしろ健康的に仕事をしている
いいな…
全然、こんな醜い私と違う！！
私も、あんな風になりたい。
いつまでも体型を気にして
生きていたくない
あんな恥ずかしい経験、
二度としたくない
いつまで、自分のことを
醜いなんて思わなくちゃいけないの？
いつまで…？
健康的で綺麗になって
もっと、人生楽しみたい
二度と、
恥ずかしい思いをしたくない
だけど……
私、変われるのかな？
変わりたいって思えば
行動できるか…！
とりあえずやってみよう。
そう思い、私はダイエットを始めました。
まずは食事制限でしょ？
炭水化物を抜いて、
夜は19時以降食べない
ランニングを毎日する！
筋トレを毎日20回以上する
半身浴を週に3回して…
あれ？
こんなに努力してるのに
体重が減ってない…
スタイルも変わってない
生理前後になったら
急激にやる気が失せて
運動はしなくなり
いつのまにかお菓子食べちゃってる…
自分だけでは痩せられない！
…そう思って
エステを契約し
行き放題プランで30万円失い…
ジムを契約し
3カ月インストラクターをつけて
10万円失い…
お願いだから、成果出て？って
心の底から祈りましたが
一時的に痩せられても
またリバウンドの繰り返し…
何してもうまくいかない。
なんで…？
お金を投資しても
時間を投資しても
何も変わらない
いつまでも、
太ったままなの…？
どうしたらいいの…？
この頃は、正解が
本当に分からなくて
自暴自棄になっていました。
そんな時、
同じ職場の かな先輩に相談しました
かな先輩はスタイルが良くて綺麗で
perfume級の美脚の持ち主で
憧れの存在でした。
何より、優しくて丁寧で
患者さんや他の医療者が
口を揃えて「素敵な女性」だよね
と言っていました。
私はダイエットを本気でしたい！
と思っていること
だけど、何をやっても結果が出ないこと
どうしたら良いのか悩んでいることを
かな先輩に相談しました。
すると、かな先輩は
「実はね…」と
驚きの方法を私に具体的に教えてくれました。
その方法は看護師ならではの
身体の仕組みを理解した
効果的で簡単に痩せていく
ダイエット方法
聞いた時は
「え？そんな簡単な方法なんですか？」と
とても驚きました。
だって、
誰でもできる内容だったから！
今まで試したことがない方法だったけど、
内容を聞いたら、「たしかにそれなら…！」と
納得できちゃう方法だったのです！
しかも
キツい食事制限はなし！
辛い運動もなし！
そんな素敵な方法、
試してみるしかない…！！
わらをもすがる思いで
かな先輩に教えてもらった
ダイエット方法試すと、
なんと2週間を経過した辺りから
体重が減っていったのです！
「え、ほんとに痩せてる？」
「あんなに色々我慢してた時と全然違う！」
体重が減ったという事が
本当に嬉しかったです。
「嬉しい」という体験をしたから
その後もダイエットを続ける事ができました。
見た目も少しずつ変化してきたのです…！
同じ職場の人から
「細くなったよね？」
家族からは
「綺麗になったんじゃない？」
と言ってもらえる事が増えました。
ボタンが飛んだ制服も
パツパツしなくなりました。
そして
L→Mへサイズダウンできたのです。
見た目だけでなく
サイズダウンができた事が
すごく嬉しくて
「あ、痩せられたんだ…」と
実感する事ができました。
痩せる事ができたという自信がつき
今までずっと避けてきた「スキニー」
試してみました。
すると
「あ、意外と似合ってるじゃん？」
「足が綺麗だね！！」と
なんと褒められたのです！！！！
嬉しすぎて泣きました。
ずっと我慢してきたから。
どうせ私には似合わない…
スタイルが良い人が着るものだから…
諦めてたけど、
履けるようになりました。
そうした「嬉しい」という体験が
ダイエット成功に導いてくれました。
そして、もっと頑張りたい。
健康的にスタイルが良くなりたい！
さらにやる気が出てきました。
その後も教えてもらった
ダイエット方法を続けて行きました。
あまり意識していませんでしたが
いつのまにか、
2カ月で5kgも痩せていました。
痩せる事ができ
スタイルが少しずつ良くなり
太っている時とは想像できないほど
前向きになりました。
笑顔も増えたし
出かける頻度も増えました。
友達と写真もたくさん撮るし
小顔の友達の隣にいても
恥ずかしいなぁ…
と感じることがなくなりました
そして、綺麗になれたおかげで
彼氏もできました。
心にも余裕が出来たのか、
職場の人や患者さんから
あなたがいると明るいし楽しい！と
言ってもらえる機会が増えました。
周りの目を気にすることなく
ありのままの自分を
出せるようになりました。
痩せられる自分に自信が持て
これまで躊躇してた一人旅に出かけたり
国内だけでなく、
海外旅行にいく機会も増えました！
休みがあれば街に出て綺麗な人をみて
もっと頑張ろう！とポジティブになりました。
すごく、生きやすくなったし
なにより、
人生が楽しくなりました。
特につらいことはしていません。
毎日の生活の一つ一つの中で
ちょっと工夫するだけで
効果的に痩せる事ができました。
なぜなら、これは
看護師のかな先輩だからこそ知っている
身体の仕組みを生かして、効果的で
健康的に痩せる事ができる方法だからです。
私も、教えてもらった内容を
更に勉強して身体の仕組みと
ダイエットの関係を考えて、
効果的にできるダイエットを行っています。
私は看護師として身体の仕組みを
理解していたつもりでしたが、
ダイエットと身体の仕組みを繋げて考え
無理をせず健康的に痩せる事ができ
仕組みを生かした効果的なダイエット方法を
確立する事ができました。
最初に教えていただいた
かな先輩には感謝しかありません。
かな先輩のおかげで
こんなに変わる事ができたし、
人生が楽しい とも思えました。
本当にありがとうございました。
私が痩せた姿をみて同僚が
「どうやって痩せたの？」
「お願いだから、ダイエット方法教えて」
と、ダイエット方法を聞きにきました。
そこで、私はかな先輩に教えて貰ったように
包み隠さず
具体的に方法を伝えました。
すると、同僚は
伝えたダイエット方法を言ったとおりに行い
無理な食事制限をすることなく
まさかの
2カ月で6kg痩せる事が出来ました。
正直びっくりでした。
私が確立したダイエット方法で
結果がでるとは思わなかったから！
「一緒に水着きて海行きたい！」
「避けてきたショーパン履けたの！」
と嬉しい報告を聞き
私まで嬉しくなりました。
私と同じように痩せたことで
「嬉しい」「楽しい」と言ってもらえた事で
私のダイエット方法は
効果があるんだ！と確信に変わりました。
これは、痩せてから気がついたことなのですが
「どうやって痩せたの？」
「何回ダイエットしてもうまくいかないの」
という相談を何人かから
受けていました。
太っていた時の私のように
悩んでいる友達が意外と多く
いることに気が付きました。
同じように悩んでいるのは
私だけじゃなかったんだ、
という事実に驚きました。
私の周りだけで、
こんなに多いなら日本中
もっとたくさん悩んでいる人
いるんじゃない？？
そう思い、
看護師の私が確立した
身体の仕組みを生かした
健康的で効果的なダイエット方法で
同じように悩んでいる人達を救いたい
そう思うようになりました。
私もお金と時間を使って痩せる努力をしたけど
効果が全然出ずに苦しかった
あの時期があったので、分かります。
いま、同じ様に悩んでいる人たちに
同じような経験を
して欲しくないです
ここまで読んでか下さったあなたは
あの頃の私とおなじように
どうすれば痩せるのかわからない、
痩せたいのに…と
本気で悩んでいるでしょう
そこで、
私がかな先輩から教えてもらった方法、
看護師として更に勉強した内容、
相談してくれた友達や同僚からの報告
看護師だからこそわかる
身体の仕組みとダイエットを関連づけた
効果的で健康的なダイエット方法を
一つのノートにまとめました！
ここまで読んでくださった方に感謝を込めて
無料でプレゼントします！
お受け取りはこちら👇
🚨SSLによる暗号化通信に対応しているため
アドレス発信時に第三者へ
情報が漏洩することはありません。
🚨私が意図的に使用することはありません。
それでは…！
今からちょっとだけ、
内容をお伝えしますね🤏
（一部内容を変更する可能性があります。
ご了承ください。）
1.看護師が教える
血糖値と食事の取り方
食事を取る順番と食べる内容を
意識するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ
太りやすい体質づくりを防げるのです。
①食物繊維（ごぼうやキャベツ）
②タンパク質（卵や肉）
③炭水化物（米や麺）
と、順番で食べることで
血糖値の上昇を緩やかにできる上、
良質な油（オリーブオイル）や酢を使うことで
更に血糖値の上昇を緩めることができます。
2.実は睡眠中も
ダイエットできる！
レプチンという
寝ている間に出る食欲抑制ホルモンと
グレリンという
睡眠不足で出る食欲促進ホルモンがあります
睡眠不足は食欲を促進させてしまい
ダイエットの妨げに…
ダイエットを成功させるには
ホルモンの動きを体に覚えさせること！
つまり「睡眠リズムを作る」ことが大切
リズムをつくるために必要な3つの
ポイントがあります…！
3.生理中のホルモンと
上手く付き合う方法
意欲が低下し、食欲旺盛になる
生理前…
女性は4つの分泌サイクルを
1カ月に繰り返し女性らしい体を作ります。
そして、妊娠する準備をします。
その中で重要なのが
●エストロゲン（卵胞ホルモン）
・脂肪の燃焼を促す働き
・骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ
●プロゲステロン（黄体ホルモン）
・排卵後から月経がスタートするまでに多い
・水分をため込むため、むくみやすい
・自律神経の動きも鈍り、
イライラや精神的な不安定を招くこともある
この２つです。
このホルモンの動きやサイクルを
知ることが重要です。
分泌サイクルに合わせて
ダイエットをスタート、
休憩していきましょう！！
どうですか？
もうちょっと知りたくなりません？🤏
ここまで読んでくれた
感謝を込めて先着15名の方に
無料でプレゼントします！
お受け取りはこちら👇
先着15名と数が少ないのは、
一人一人としっかり関わり
悩みを解決したいので
この人数にさせてもらいました。
この人数が限界です。
申し訳ありません。
しかし、15名の方には
時間をかけて関わります。
ダイエット頑張りたい…
ちょっとでも変わりたい…
だけど、どうしたら良いのか
わからない。
本気でダイエットに悩んでいる人だけ
サポートさせてください
（プレゼントは私のLINE @を介して
お渡しさせてください）
LINEだとダイエットに
挫けそうになった時、つまづいた時に
いつでも相談できる環境をつくるために
この様な形にさせてもらいました。
私と同じ経験をして欲しくない
恥ずかしい思いをして欲しくない
もっと人生を楽しんでほしい。
そんな思いからこのノートを作りました。
いつでも相談してきてください。
どうせだから、たくさん活用して
ダイエット成功させましょう。
「無料って…」
「なんか怪しくない？」
きっと、このように
感じる方も多いでしょう
無料で公開するのは
私のためでもあるんです。
将来的には
私と同じ様に太っている事で
20代のいまの大事な時間を後悔している女性を
減らしたい。
規模を拡大したいと思っています
そのためにも
私のことを知ってもらい
自分自身も実践を積み重ねて行く必要があるのです。
このLINE @やノートを使って
私と同じように太っている事で
恥ずかしい思いをしたり、
悩みをいつまでも抱え、
苦しい思いをする人が
1人でも減ることを願っています。
そして、
「痩せることができました！」
「綺麗だね、と言ってもらえました！」
という報告が増えると私もとても幸せです！
ただし！！！！
無料だしとりあえず受け取るか
興味本位でもらっとくか
そんな方にはお渡しできません。
「本気で痩せたい人」
「痩せなきゃ困る人」
本気で変わりたいと思っている人にのみ
サポートさせてください。
いつでもLINEしてもらえたら
私の経験や、学んだ知識
あなたの悩みにもお応えできるので
たくさん話しかけてくださいね
お受け取りはこちらです👇
ネットで話題！？噂の太ももすっきり技
こんにちは
あいかです😊
今日は
「ネットで話題！足をパカパカ動かすだけのエクササイズ」
この記事を読まないと
いつまで経っても
太ももはパツパツで
寸胴体型のままでしょう。
ふと、写真をみると
凄く大きく見えて「本当にこれ私？？？」と
二度見することになるでしょう。
太い自分がどうせ変われる訳ない
ダイエットなんてしても時間の無駄
一生この体型のままか……と
落ち込む日々が続くでしょう。
家族や友達、彼氏からも
「隣にいると恥ずかしいから…」
「もうちょっと痩せた方がいいんじゃない？」と
辛い言葉を浴びせられる事になるでしょう。
しかし、この記事を読めば
30回足をパカパカ動かすだけで
太かった太ももはスッキリし、
いつのまにか隙間が出来るでしょう。
そしていままで、太ったことを
馬鹿にしてきた彼氏、友達、家族に
「え？なんでそんなに綺麗なの？」
「羨ましいんだけど、、、」と
憧れの眼差しを向けられるでしょう。
体型を気にせず、
好きな服を着てデートやお出かけができます。
周りの目を、気にすることがなくなります。
さあ、この続きを読んで
痩せて、すっきりした足を手に入れましょう。
それでは行きましょう！
足パカダイエットって？
足パカは、横になって脚を動かすことで
太ももや腹筋に適度な負荷がかかるエクササイズ
運動初心者でも無理なく脚やウエストを
引き締めることができます！
さらに、太もものつけ根からしっかり動かすので
・美脚になる（特に太ももがほっそり）
・ウエストがキュッとする
・股関節が柔軟になる
・骨盤の位置が整う
・姿勢が改善される
・血流も促進される
・冷えやむくみの解消にもつながる
という嬉しいポイントがたくさんあります⭐️
行うタイミングは寝る前がオススメ。
エクササイズによって刺激された筋肉の成長が
睡眠中に促されるので、より効果を感じられます。
1日30回、2週間行えば、
体の変化を実感できます！
ベッドの上で行ってOK！
寝る前にやればOK！
1日30回でOK！
足パカやってみましょう！
1.仰向けになって膝を曲げる
2.腕は後頭部の下か体の横でもOK
3.床と垂直になるよう、両脚をまっすぐ上げる
< POINT >
・斜めに上げると効きが半減するので注意🚨
・ひざはピンと張らなくてOKです。
・両脚は軽く閉じましょう！
4.90度の角度を意識して脚を上げます
5.イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く
< POINT >
・内ももの筋肉を意識しましょう！
→太ももの内側の筋肉に刺激を与える
・イタ気持ちいいと感じるまでが目安。
・太ももは床と垂直になった状態をキープ。
・お腹の力でしっかり支えましょう！
6.開いたときも垂直をキープ！
7.「開いて・閉じる」で1回として30回がんばる！
いかがでしたか？
足パカの方法分かりましたか？
最後にまとめです！
・開くのに1秒！閉じるのに1秒！
・「開いて・閉じる」で1回を30回
・反動をつけない！
反動をつけると、筋肉への刺激が弱まるので注意🚨
・閉じるときは両足の内側を軽くタッチするように
・開くときは筋肉に効いているのを感じながら
・呼吸は自然に！
自然な呼吸で無理なく回数を重ねることが大事
有酸素運動の要素も取り入れられるので、
筋肉を刺激して脚を引き締めると
同時に脂肪も燃焼されるようになります！
いかがでしたか？
噂の足パカで太ももをすっきりさせて
彼氏や友達、家族から
憧れの眼差しを向けさせましょう！
デートやお出かけしましょう！
周りの目を、気にすることなく
好きな服を着てデートやお出かけしましょう！
この記事を読んで
やってみよう！
足パカやってみたよー！って方は
ぜひいいね👍やコメント📝で
教えてくださいね〜😊
身体の不調がこれで改善できる？
こんにちは
あいかです😊
今日は
不調を改善できる
足裏マッサージの方法を知ろう
この記事を読まないと
いつまでも疲れやすかったり、
イライラしたり、食べ過ぎたり、
ストレスが溜まってしまいます。
そして、暴飲暴食してお腹やお尻がたるみます
彼氏はいつまでも出来ず、
引きこもる生活になってしまうでしょう
SNSをみて、ダイエット成功者に
どうせ元から細かったんでしょ？
「私の気持ちなんて分からない」
と更にダイエットへの
やる気をなくしてしまうでしょう。
だけど、この記事を読めば
外に出なくてもお家でも
身体の内側から綺麗になることができます。
足裏は身体の臓器とつながっているので
不調を把握し
血流を良くし
ダイエットも出来ちゃうんです。
内側から綺麗になったあなたは
リバウドすることなく、
ダイエットとはもうサヨナラできるでしょう。
そして、綺麗になったあなたを
周りの男の人は放っておくことはなく
モテモテな人生を送ることができるでしょう。
そんな人生送りませんか？
なら、この続きを読んで
足裏マッサージの方法を学びましょう。
そして実践しましょう！
足裏マッサージの効果については
こちらの記事を参照してくださいね
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/16/162310
じゃあいきますね。
今回は20代女性なら誰でも悩んだことがある
5つの症状に絞って
マッサージの方法を紹介します
・イライラ、高血圧
・食べ過ぎ、糖尿病
・疲れやすい、慢性疲労
・便秘
・生理痛
ぜひ、今悩んでいる症状があれば
足裏マッサージやってみてください！
《 イライラ ・高血圧》
ストレスや疲れがたまると、
ささいなことでイライラしたり、
カッとなりやすくなったりします。
すると、血圧が急上昇し、
心臓に負担がかかります。
まずは脳疲労を取るため、
頭に当たる親指をほぐしましょう！
【もみ方】
❶頭から首に当たるゾーンを
縦方向にまんべんなくほぐす
❷心臓や肺の反射区を含む
胸のゾーンを縦方向、横方向に刺激する
《 食べ過ぎ ・糖尿病》
ストレスがたまると脳が糖分を過剰に欲し、
食欲がコントロールできなくなります。
また、自律神経が乱れることで、
血圧や血糖値も上昇します。
血糖値を下げるホルモン「インスリン」を
分泌するすい臓を含む、
内臓全体の反射区をもみほぐしましょう！
【もみ方】
❶すい臓の反射区に当たる土踏まずの辺りを
腹のゾーンを縦横方向にまんべんなく刺激する
❷頭、脳の反射区に当たる親指を
縦方向にまんべんなくほぐす
《 疲れやすい ・慢性疲労》
ストレスを受けると甲状腺の働きが弱くなり、
体力が低下することがあります。
また、腎臓の働きが弱まり
体内にたまった疲労物質を排泄しにくくなります。
甲状腺の反射区を含む胸のゾーン
代謝全般を行う内臓の腹のゾーンを刺激しましょう！
【もみ方】
❶甲状腺を含む胸のゾーンを縦方向、横方向に刺激する
❷腹のゾーンを縦横にまんべんなくほぐす
《 便秘 》
便秘に悩む人は、ストレスの影響で
自律神経の切り替えがうまくできません。
悩みが多い、頭を使うことが多いと、
内臓が動きにくくなり…
消化、吸収、排泄する力が弱まります。
頭と腹の働きをスムーズにしてあげましょう。
【もみ方】
❶胃腸の反射区を含む腹のゾーンを
縦横方向にまんべんなく丁寧に刺激する
❷頭から首に当たるゾーンを縦方向にほぐす
《 生理痛・婦人病 》
生理痛の原因となるのは女性ホルモンや、
血行不良などが考えられます。
ホルモンをコントロールするのは、
脳内にある脳下垂体という場所です。
その反射区をほぐしましょう。
また、子宮や卵巣がある骨盤を温め
血行を上げることも効果的です。
【もみ方】
❶親指と人さし指の腹を使って、
骨盤のゾーンをグッとつかむようにして刺激する
❷頭から首に当たるゾーンを
縦方向にまんべんなくほぐす
いかがでしたか？？
5つの症状を改善する
足裏マッサージの方法わかりましたか？
身体の内側から綺麗になって
リバウドすることなく、
ダイエットとはもうサヨナラしましょう！
そして、周りが放っておけない
素敵な女性になって彼氏をゲットしましょう！
今日の記事を読んで
やってみよう！
実践してみたよ！などなど
いいね👍やコメント📝で
教えてくださいね😊
噂のこれが身体の内側を綺麗に？
こんにちは
あいかです😊
今日のテーマは
「噂の足裏マッサージで
身体の内側が綺麗になる！」
この記事を読まなければ、
いつまでも老廃物が溜まった
大根足のままです。
スカートも綺麗に履けないし
足のラインが出る
スキニーは恐ろしくて
手にできないままになるでしょう。
また同じような服着てるねと言われ、
細くみえる黒色の服ばかり着て
暗い印象のままでいいですか？
この記事を読めば
疲れが溜まりに溜まった太い足を
スッキリ美脚にしてみせます。
足が綺麗に見えると
スキニー、ショーパン、
これまで避けてきた服が
自由に着られるようになります。
そして、私は変われた！と自信がつきます。
綺麗になったあなたのことを
周りの人たちはほっとかないでしょう！
さあ、この続きを読んで
綺麗な美脚を手に入れましょう！
ポイントは
「おうちで出来る足裏マッサージ」
さあ！いきましょう！
脳疲労やストレス
スマートフォンの普及で
膨大な情報量やストレスにさらされ
「脳疲労」による症状が増えてきました。
脳は「気持ちいい」と感じることで、
と呼ばれるホルモンを分泌します。
そのセロトニンを出すことが重要！
・お家で簡単に行える
・リラクゼーション
・疲労回復
・身体の不調が分かり、改善できる
こんな素敵な役割のある
足裏マッサージをしましょう！
優しくもむだけで効果がある
体が発しているサインを捉えながら
感覚で足裏をもみほぐしていくのがオススメ！
不調を感じやすい場所がある場合、
この下の反射区の図を参照に
こまめに足の裏をもんでみてください！
・足裏を触って硬くなっている
・ブヨブヨしている
・砂利に触れたザラザラとした感触がある
これらは老廃物がたまり、
体内に滞りがあることを表しています。
その滞りを解消すれば、
体は自ずと働きやすくなります。
全身の痛み・不調に対応する
[ 足の裏、甲、側面の反射区図 ]
具体的なもみ方については後述しますが、
一つ気をつけてほしいのは
リラクゼーションの役割が大きいので
「痛いと感じるほど強くもまない」ことです。
痛む施術は交感神経のスイッチが入って
・体が闘争モードになる
・体が緊張して硬くなる
・筋肉や皮下組織を痛める
・ストレスが増す
リラックスとは程遠い状態になるので注意です！
手を動かすスピードも、
速過ぎると体が緊張しやすくなります。
ゆっくり息を吸ったり吐いたりしながら行い、
呼吸に合わせて手を動かすと、
体も心も緩みやすくなります。
週に２〜３回、３分でもOK
特段に不調なところがない場合、
足の裏もみは毎日行う必要ないです。
週に2〜3回、3〜5分程度
足の裏全体を優しく
もみほぐす感じで行いましょう！
仮に不調がない場合でも、
それだけで足の裏に弾力が戻り、
色や形にも変化が現れることがあります。
エネルギーがうまく巡っているときの足裏は、
適度に温かく、つやと弾力があります。
足の裏もみを行った後は
・筋肉が動きやすくなる
・歩いたときに血液やリンパが流れやすくなる
・足の裏につながる神経も圧迫感がなくなる
・脳疲労が取れ、臓器などにもよい影響が出る
という素晴らしい効果があります。
足裏マッサージで多くの症状が改善する？？
についてはこちら参照ください！
足の裏もみを行う基本姿勢
基本的には自分が疲れにくく、
座りやすい姿勢で行いましょう。
オススメは写真のように
・写真のように背すじを伸ばす
・骨盤を立てて座る
・片足を反対側の足の太ももの上にのせる
イスに座って行ってもOKです！
基本的な足の裏のもみ方
それではさっそく実践していきましょう！
今回は基本的な揉み方を3つ紹介します。
自分に適しているやり方を選んでください。
始める前に、注意点です🚨
※ 痛むほど強く押さない。なでるくらいで🆗
※食後、飲酒後には行わない！
※ 足に傷や炎症がある、発熱があるときは行わない
※ オイルやクリームを塗って行うとなお🆗
※ 妊娠16週未満の妊婦には行わない。
それ以後の場合、医師に相談してから行う
これだけ気をつけてくださいね！
[ 揉み方 ]
①指の腹で押す
指の腹を使い、皮膚の1mmほど下を
押すようにイメージし、こするように刺激する。
片手で行ってもよいですが、
両手で行うと指が痛くならないです。
②関節（骨）で押す
指で押すよりも深く刺激できます
ネイルをしている人や爪が長い人、
指が痛くなりやすい人は
このやり方が押しやすいです！
③指先で押す
不調を感じる足の裏の反射区に指先を当て、
じっくりと長押しする方法
いかがですか？
足裏マッサージの効果、
揉み方、不調を感じやすい場所分かりましたか？
どんな女性も悩んでいる5つの症状を
改善する足裏マッサージの方法は
こちらを見てみてください！！
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/16/230815
足裏マッサージを行って
身体の内側から綺麗になりましょう。
そして、避けてきたスキニーや
ショーパンを自由に履ける美脚を
手に入れましょう！
この記事を読んで
勉強になった！やってみよう！
そう思った方は
いいね👍コメント📝おまちしてます。
今日で高額なエステはサヨナラ！！
こんにちは
あいかです😊
今日は
「高額エステの内容を知って
お家エステに変えません？」
この記事を読まないと
このままだと顔のお肉はたるみ、
シュッとした横顔美人になれず
彼氏から「疲れてるね」「老けてるね」なんて
ネガティブな言葉を浴びせられるでしょう…
また、効果がイマイチわからないまま受けている
エステに高額投資する将来が待っているでしょう…
見た目がいつまでも老けて見え
どこかだらしなく見えるままで
いいんですか？
このままだと本当に自分に自信が
持てなくなってしまいますよ？
この記事を読めば
エステがどんな効果があり、
今必要なものを自分で考え
選択することができます
そして、高額なお金をかけることなく
自宅で必要なマッサージが自分でできるように！
お風呂上がりや洗顔後に毎日コツコツ
マッサージすることで老廃物が除去され
スッキリしたフェイスライン、
二の腕、下半身を手に入れる事ができます。
もう周りから
「老けてるね」「疲れてそうにみえる」
そんな言葉言わせません。
この記事を読んで実践するだけで
「顔小さいね！」
「シュッとしててカッコいい！！」と
憧れの存在になるでしょう！
そして「どうやってそんな綺麗になったの？」と
逆に質問を受ける存在になる事でしょう！
どうやったら、そんな存在になれるのか？
それは「自宅でフェイス、二の腕、下半身のエステの方法を知って実践すれば良いだけ！」
それでは、行きましょう！
エステの内容を理解しよう！
エステにせっかく行くなら、
自分が得たい効果に適するものがいいですよね！
代表的なエステの内容をまずは理解しましょう。
・筋肉を鍛え痩せる「EMS」
EMSは、電気刺激によって
筋肉を収縮させて鍛える機械です。
実際に受けてみると、
低周波マッサージ機をつけたときのような、
ピリピリとした感覚があります！
自分で体を動かす筋トレと違って、
寝ながら筋肉を鍛えることができたり、
運動特有の疲労感も感じにくいので、
忙しい日々の中でなるべく疲れを感じずに
シェイプアップしたいという人には適しています。
・脂肪に直接アプローチ
「キャビテーション」
キャビテーションは、
“切らない脂肪吸引”と呼ばれており
脂肪に直接アプローチすることができる
ダイエット用のマシンです。
原理としては、超音波を照射することで
脂肪細胞を破壊するというものです。
脂肪が固まることで発生する
セルライトにもアプローチできるので、
太腿の裏のボコボコが気になる人や、
むくみ体質の人に向いている方法です！
・癒やし効果を感じ痩せたい
「リンパトレナージュ」
リンパトレナージュとは、
血行やリンパの流れを促し、
不要な老廃物を排出させる
ボディトリートメント方法のことです。
人の手によって行われるため、
機械では得られない癒やし効果が感じられます。
整体やマッサージから
本格的な痩身に切り替えたいという人など、
機械を使わないエステを考えている人におすすめ
目指せモデル脚！
お家でできるセルフエステ術
いきなりサロンエステに挑戦するのは
気が引ける……という人に！！
自宅で行えるセルフエステ
という方法をお伝えします
お風呂中やお風呂上がりに
リンパマッサージ
・フェイスライン
1. 耳の下のへこんでいる部分に人差し指の第二関節を押し当て、グリグリとほぐす
2. 人差し指と中指の第二関節であごを挟み、あご下から耳の下まで押し流す
3. 同じ手つきのまま、耳の下から鎖骨まで押し流し、最後にデコルテへ流す（それぞれ10〜15回程度）
二の腕
1. 親指が脇の下に来るように脇を挟み、脇を揉みほぐす
2. 手首から肩にかけて、二の腕全体を下から押し流す（それぞれ10〜15回程度）
・下半身
1.膝の裏を親指でグリグリとほぐす
2. 足首から膝まで、下から上に押し流す
3. 太腿の付け根をグリグリとほぐす
4. 膝上から太腿の付け根まで下から上に押し流す（それぞれ10〜15回程度）
です！
いかがでしたか？
紹介した3つの中で
実践できそうなものはありましたか？？
最初から3つ全てをするのは
めんどくさくなっちゃうので1つずつ
マスターしていきましょう！
自宅でできるリンパマッサージをして
綺麗なフェイスラインをゲットしましょう！
そして彼氏や友達、家族から
「マッサージの方法教えて！」と聞かれる
注目の的になっちゃいましょう！！
今日の記事を読んで
実践してみたい！
もうやってみた！という方は
ぜひいいね👍コメント📝お待ちしてます！
2カ月で5kg痩せて心も体も綺麗になる秘訣
こんにちは
あいかです😊
「2カ月で5kg痩せて
心も体も綺麗になる秘訣」です
この記事を読まないと、
いつまでも
キツイ運動のせいで
ダイエットが継続できず
ほったらかしになった身体中のお肉を
いつまで放っておくことになります。
見た目はおろか、
「どうせ私は痩せられないんだから…」
「どうせ綺麗になんてなれない」と
思考までも変わってしまいます。
なんでも諦める癖がついてしまう
だけど、この記事を読めば
効果的な運動方法を習得して
みるみる痩せていく自分の体に
自信が持てるようになります。
見た目が綺麗になる事はもちもん、
心も健康になり
「もっと綺麗になれるよう、頑張りたい！」
「ここまでがんばれたなら、これもできるかも！」
と前向きな思考になるでしょう！
そう思いたい人は
続きを読むべきです！！
そんな、心も体も綺麗になる方法は
「筋トレ」と「有酸素運動」
セットでやること！！
筋トレと有酸素運動をすると
・脂肪を燃焼しやすくなる
・筋肉をつけておくことで痩せやすい身体になる
具体的な方法として
プランクを20秒3セット or 1分間
・筋肉が多い下半身のトレーニングを中心に
＜有酸素運動＞
・日常的にウォーキングを取り入れる
・最初は10分から始めて
徐々に歩く時間を伸ばしていく
これまでの記事も参考にしてみてください！
✔︎スロトレ
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/11/162118
✔︎スクワット
https://ggdppp.hatenablog.com/entry/2020/06/15/013913
ダイエットの理論は
すごくシンプル
消費したカロリーよりも
摂取したカロリーが多ければ太るし、
逆なら痩せます
運動によるカロリー消費には2種類あり
・動くことによって消費するカロリー
・基礎代謝による何もしなくても消費するカロリー
この両方のカロリー消費を上げていけるのが
「筋トレ×有酸素運動」
筋トレで脂肪が燃焼しやすい状態にしてから、
有酸素運動で脂肪の燃焼をうながす。
筋肉をつけることで
基礎代謝が上がるので太りにくい。
つまり💡
効率よく運動ダイエットができる！
有酸素運動によっても
消費カロリーが変わってくるので
下の表を参考にしてみてください！
【例】身長160cm 体重60kg（女性）
・ウォーキング 約60kcal／20分
・ランニング 約160kcal／20分
・なわとび 約150kcal／20分
・サイクリング 約120kcal／20分
（時速15～20kmでこいだ場合）
家事や日常生活のなかでできる運動もあるので
できるだけ多く動くことを意識するのがコツ！
全然運動してなかった人が
急に運動すると苦しいので、
簡単な「筋トレ×有酸素運動」から
始めましょう！
同じ体重でも筋肉があるとないとで
見た目に3倍違いが出るんです
筋肉と脂肪は体積が3倍違うので
体重だけに左右されず、
体脂肪率や筋肉量にも着目してみましょう！
いかがでしたか？
効率的な運動始めたくなりませんか？
・筋トレと有酸素運動
・日常生活の中でもできる
・10分からでOK、
始めることが大切。
この記事を読んで
さっそく実践してみたい！！
頑張ってみたい！！
少しでもそう思った方は
いいね👍コメント📝お待ちしてます。
一緒に綺麗になりましょう。
おやつを我慢しなくてもいい？？
こんにちは
あいかです😊
今日は
「おやつは我慢しない！
ノーストレスダイエット」です。
この記事を読まないと
大好きなお菓子を我慢しすぎて
ストレスが溜まりいつのまにか暴飲暴食…
ダイエットを始めたはずなのに
体重は変わらない、むしろ増えるなんてことも…
いつまでも背中のお肉がたるみ、
二の腕はぷにぷにのまま、、
体型を隠すために
ゆとりのある服ばかりを
着ることになってしまいます。
このままでは、同じような服装ばかりで
彼氏に「なんか同世代と思えないね」と
言われ傷つくことになるでしょう……
この記事を読めば、
大好きなおやつを我慢することなく
背中やお腹のお肉は無くなり
スッキリした健康的なラインが手に入ります。
ダイエットに成功したことで、
自分に自信が持て自然と表情も明るくなります。
彼から
「スタイル良くて綺麗だから、本当に自慢！」
「隣に居て、相応しく居られるように俺、頑張る」
そんな嬉しい言葉をたくさん言ってもらえるでしょう！
そうなるための方法は
「ヘルシースナッキング」です。
ヘルシースナッキングとは？
ごはんの合間に間食を摂ることで
空腹感が抑えられ、
急激な血糖値の変化を避けられるという考え方
適度に間食を取り入れるので
強い空腹感による食べ過ぎを防ぐことができ、
ダイエットや健康に良いと考えて
習慣にする人が今増えているのです！
ダイエット中の
『食べられないストレス』から解放されるため
ノーストレスでダイエットに取り組めます！
ただし、
おやつを食べていいと言っても、
好きなものを好きなだけ
食べていいわけではないです🚨
ポイントは
適切な量と
適切なおやつの選び方
おやつの目安は、1日200kcal前後
サイズや商品にもよりますが、
参考までに例を見てみましょう。
・バナナ２本
・りんご１〜２個
・アイスクリーム1カップ
・スナック菓子小袋
・大福餅1個
・コンビニおにぎり1〜1.5個
間食を摂るときは、
商品パッケージの裏や
メーカーのホームページで商品情報をして
食べ過ぎないように注意しましょう。
次のポイントは
間食のタイミング
食後２〜３時間後、
または次の食事まで２〜３時間という
食間のタイミングで摂るのがおすすめです。
朝食と昼食の間、
あるいは昼食と夕食の間で摂ることで、
強い空腹感による暴食を防げます。
1日の目安が200kcalなので、
・午前中と午後のおやつ100kcalずつに分けても🆗
・午前中あるいは午後のおやつ
どちらかでまとめて200kcal分摂るのも🆗
私のオススメは
毎食の食べ過ぎを防ぎたいので
午前中と午後それぞれで食べていました！
オススメの食材は？
・ドライフルーツ
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富
甘みが凝縮されているので、
おやつに甘さを求めている人や
ストレスや月経前などで甘いものが
食べたくなる人に特におすすめです。
りんご、パイナップル、イチジク、マンゴー、
レーズン、プルーンなど
・ナッツ
体内の酸化や糖化を防止するビタミンEや、
美容・健康効果を期待できる健康食材です！
クルミ、アーモンド、ピーナッツ、
ヘーゼルナッツ、カシューナッツなど、
・乳製品
ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、
手軽にたんぱく質や乳酸菌を補給できます。
たんぱく質の摂取が不足気味の人、
乳酸菌の整腸作用や免疫力アップを狙うなら、
乳製品をおやつにするのもおすすめです！
いかがでしたか？
極端なおやつの制限をしなくても
・200kcal
・食間 ( 2時間 )
・ドライフルーツ
・ナッツ
・乳製品
これらを意識するだけで🆗です
おやつを我慢しすぎることなく、
健康的なスッキリ体型を手に入れましょう！
この記事を読んで
試してみよう！
やってみたい！！そう思った人は
いいね👍やコメント📝お願いします！
